Kedves Csoporttagok !
A pénteki napra erőfejlesztő jellegű gyakorlatokat kerestem nektek.A gyakorlatokat könnyen elvégezheted a szobában, vagy jó idő esetén a kertben is.
Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó.
A bemelegítésről ne feledkezz meg soha! A bemelegítéssel felkészítjük a szervezetet a fizikai megterhelésekre, vérkeringést fokozunk, a sérüléseket megelőzzük.
I. Bemelegítés :
II. Erőfejlesztés:
Az egész testet erősítő, alacsonyabb intenzitású gyakorlatsort kell elvégeznetek. A Plank gyakorlatnál törekedjetek a gyakorlat szabályos végrehajtására. A hasprésnél ne lendületből végezzétek a gyakorlatot, hanem hasizomból. A guggolást végrehajtásánál ne guggoljatok „mélyen” a térdízület védelmének érdekben.
2-es, 3-as, 4-es, 6-os feladat 3x10db/30 mp pihenő
1-es, 5-ös feladat 3x30 mp/45 mp pihenő
III. Levezetés:
Fő szempont a szervezet „lecsillapítása”, a pulzus csökkentése. Nyújtás, sérülés megelőzés. Az ízületi mozgáshatárok növelése.
Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a következő linken elérhető videó:
Kedves egészségetekre !
Üdv.:Boros Pál
