Testnevelés 05.18.

Kedves Szülők! Kedves Gyerekek ! 

Hétfőn van új hét vár ránk, most is minden nap kaptok otthon és a szabadban is elvégezhető feladatokat. Lassan újraéled a sportélet is. Arra bíztatok minden külön edzésekre járó sportolót (foci, kézilabda, ..stb)  érdeklődjön az edzőknél az edzések tartásáról, a szabályok betartásával, vegyen részt az edzéseken. 

Erre a napra rövid átmozgató-erősítő mozgásanyaggal készültem nektek. 

I. Most sem hagyható ki a bemelegítés : 

Forrás:Pinterest 

Aki jobban szeretne videó alapján bemelegíteni, nézze meg  a következő bejátszást ! 

VIDEÓS BEMELEGÍTÉS 

A megfelelő gyakorlatok elvégzése után végezzük el a feladatokat ! 

  

II. Mai gyakorlatok:

-20 perc biciklizés
- 3 x 20 terpesz nyit-zár szökdelés
- 3 x 50 ugráló kötél áthajtás
- 3 x 10 guggolásból felugrás
- 3 x 10 medence emelés hanyattfekvésben
- 3 x 30 mp váltott lábú szökdelés (pl. lépcsőfoknál)
- 3 x 20 mp hasprés
- 3 x 20-20 lábemelés oldalra kartámaszban
- 3 x10-10 ellentétes nyújtott kar-láb emelés kéz és térdelő támaszban 

Végezzünk nyújtó hatású gyakorlatokat ! 

NYÚJTÁS  

Kedves egészségetekre !

Szép, eredményes hetet kívánok mindenkinek  ! 

Boros Pál